EFT ET STRESS : comment pratiquer le tapping pour apaiser une émotion ?

Ma chère Divine,

 

Tu sais parfois très bien ce qui te touche, sans parvenir à faire redescendre la tension. Les pensées reviennent, les mots se bousculent et te dire « calme-toi » ajoute surtout une consigne de plus. Dans ces moments, certaines personnes apprécient un geste simple qui les aide à se poser : le tapping, aussi appelé EFT.

L’EFT associe des tapotements légers à des mots posés sur une émotion ou une pensée. Elle peut devenir un outil de soutien ponctuel. L’objectif n’est pas de faire disparaître à tout prix ce que tu ressens, mais de voir si cette pratique te permet de retrouver un peu de marge.

QU’EST-CE QUE L’EFT, OU TAPPING ?

EFT signifie Emotional Freedom Techniques, souvent traduit par « techniques de libération émotionnelle ». La pratique consiste à tapoter certains points du visage et du haut du corps tout en portant attention à une difficulté précise. Elle emprunte sa cartographie à l’acupression, sans utiliser d’aiguilles.

Le geste et les mots comptent ensemble : nommer ce qui est là, reconnaître son inconfort et se laisser une possibilité d’apaisement. Tu n’es pas obligée d’affirmer que tout va bien si ce n’est pas vrai. Une formulation honnête et supportable est plus utile qu’une phrase positive qui sonne faux.

L’EFT PEUT-ELLE AIDER FACE AU STRESS ?

Des recherches rapportent des résultats encourageants sur les symptômes anxieux. Une revue systématique publiée en 2025 rassemble sept essais, avec des limites méthodologiques et des protocoles variables. Elle ne permet pas de promettre le même résultat à tout le monde, ni d’expliquer tous les effets par la circulation d’une énergie dans les méridiens.

Dans mon propre parcours, l’EFT fait partie des outils que j’ai explorés et appris, aux côtés notamment de l’hypnose et d’autres approches. Cet ensemble m’a aidée à me relever de mes deux burn-outs. C’est une expérience personnelle, dans un chemin global, pas une preuve qu’un exercice isolé suffirait à traiter l’épuisement.

Mais il est vrai qu’à différentes reprises, j’ai pu constater ces bénéfices, avec mon plus jeune, lors de soucis à l’école, ou après notre moment de vie durant lequel nous n’avions plus de domicile fixe. Auprès de personne ayant la peur de l’avion? Auprès de personne ayant vécu des moments difficiles, bref l’EFT à déjà fait ces preuves, sans preuves scientifiques …

AVANT DE COMMENCER : CHOISIR UNE PETITE DIFFICULTÉ DU PRÉSENT

Pour découvrir seule le tapping, pars d’un inconfort modéré : une contrariété, un rendez-vous qui t’impressionne ou une pensée insistante. Ne cherche pas à revivre un événement traumatique, à retrouver un souvenir caché ou à provoquer une émotion intense. Fais toi plutôt accompagné pour cela, pour t’aider à traverser ce moment qui peu être intense mais aussi pour peut-être te faire accompagner avec une méthode plus adaptée comme la DTMA ( je t’en parle bientôt, je l’adore aussi).

Installe-toi assise, les yeux ouverts si tu le préfères. Si tu te sens déjà débordée, désorientée ou en panique, tu peux laisser cet exercice de côté et chercher un appui adapté. Tu n’as rien à traverser de force pour que la pratique « fonctionne ».

COMMENT PRATIQUER UNE PREMIÈRE RONDE DE TAPPING ?

Pour une première découverte, garde des tapotements doux, sans douleur, et une attention tournée vers une situation simple.

1. Nomme ton sujet. Par exemple : « cette appréhension pour demain ». Évalue ton inconfort de 0 à 10 si ce repère t’est utile.
2. Formule une phrase bienveillante. « Même, si … nomme le soucis qui te tracasse, je m’aime et je m’accepte comme je suis et (exemple)   je peux m’accorder un peu de douceur. » Tapote doucement le bord externe de la main en la répétant.
3. Parcours les points. Sommet du crâne, début du sourcil, côté externe de l’œil, os sous l’œil, sous le nez, creux entre lèvre inférieure et menton, sous la clavicule, côté du buste sous l’aisselle. Évite l’œil lui-même et les zones irritées.
4. Garde quelques mots. « Cette appréhension- ou le soucis  » peut suffire pendant les tapotements. Laisse ta respiration suivre son rythme naturel.
5. Arrête et observe. Comment te sens-tu maintenant ? Le chiffre a-t-il changé, ou ton rapport à l’émotion est-il un peu différent ?

Il n’est pas nécessaire d’obtenir zéro ni d’enchaîner les rondes jusqu’à être épuisée. Si la tension monte, arrête, regarde autour de toi et retrouve tes appuis. Une pratique inconfortable peut simplement ne pas être adaptée à ce moment.

QUELS MOTS CHOISIR QUAND ON SE JUGE BEAUCOUP ?

Certaines formulations traditionnelles demandent une acceptation de soi qui paraît inaccessible sur le moment. Tu peux choisir des mots plus proches de ton expérience : « Je remarque ce qui est difficile », « Je peux faire une pause », ou « Je n’ai pas besoin de tout résoudre maintenant ».

Tu peux aussi écrire ce que tu ressens avant l’exercice, puis une phrase après. Cela te permet d’observer ton expérience sans chercher un résultat spectaculaire. Si ton dialogue intérieur te malmène, cette réflexion sur la confiance en soi et le retour vers toi peut prolonger ce travail.

EFT ET PIERRES : FAUT-IL LES ASSOCIER ?

Non, aucune pierre n’est nécessaire au tapping. Si tu apprécies un rituel de transition, tu peux poser un quartz rose près de ton carnet, comme symbole de douceur. Ou poser une lépidolite ou cobaltocalcite sur tes genoux.

Garde les mains libres pendant les tapotements. Le cristal peut accompagner ton intention.

QUAND SE FAIRE ACCOMPAGNER ?

Une émotion répétitive qui envahit le quotidien, des souvenirs traumatiques ou une souffrance persistante demandent davantage qu’une fiche pratique. L’EFT ne remplace pas un suivi médical ou psychologique. Tu peux demander un accompagnement qui respecte tes limites, avec une personne capable de reconnaître quand une autre prise en charge est nécessaire. De mon côté, j’estime que la base de confiance d’un bon thérapeute est lorsque celui ci, est capable de te réorienter vers un professionnel adapté. Ce qu’il m’arrive de faire quelque fois, les techniques alternatives et holistiques n’étant parfois pas adaptée seule à la personne.

Dans mon approche, un outil reste au service de la personne. Tu peux découvrir mes accompagnements autour du retour vers soi et poser tes questions sur leur cadre. Il n’y a pas de mérite à tout faire seule, et tu as le droit de choisir ce qui te soutient réellement.